朝の5分で出来る腰痛予防エクササイズ
- ACE GYM BLOG
- 8月29日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
朝の5分で腰痛を予防できる簡単エクササイズをご紹介します🌅💪
**1. キャット＆カウストレッチ（1分）🐱**
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。息を吸いながら背中を反らし、吐きながら丸める動作を10回程度行いましょう。腰椎の柔軟性を高め、朝の硬くなった背骨をほぐします✨
**2. 膝抱えストレッチ（1分）🤗**
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱えます。20-30秒キープして、腰とお尻の筋肉を優しくストレッチ。これを2-3回繰り返すことで、腰部の緊張をほぐし血流を改善します🩸
**3. ブリッジエクササイズ（1分半）🌉**
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。3-5秒キープして10-15回実施。お尻と腰の筋肉を強化し、腰椎をサポートする力を養います🔥 腰痛予防には欠かせない動作です！
**4. 腰ひねりストレッチ（1分）🌀**
仰向けで右膝を左側に倒し、左膝を右側に倒します。それぞれ15-20秒キープして、腰椎周りの筋肉の柔軟性を高めます。朝の身体をほぐすのに効果的です😌
**5. 骨盤傾斜運動（30秒）⚖️**
立った状態で骨盤を前後に傾ける動作を10回程度。腰椎のニュートラルポジションを意識し、正しい姿勢を身体に覚えさせます📏
**ポイント💡**
- 痛みを感じたら無理をしない🚫
- 呼吸を止めずにゆっくりと行う🫁
- 毎朝継続することが重要⏰
- 起床直後は避け、少し身体を動かしてから実施🏃♂️
このルーティンを毎朝続けることで、腰痛の予防と改善が期待できます🎯 健康な一日のスタートを切りましょう！☀️
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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