水分補給の大切さ
- ACE GYM BLOG
- 8月13日
- 読了時間: 4分
［1日の理想の水分摂取量💧と水分を摂る理由］
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
「水をたくさん飲んだ方がいい」とよく聞きますが、具体的にどれくらい飲めばいいのかご存じでしょうか😕
今回は、1日の理想の水分摂取量と、水分をしっかり摂ることの重要性について解説します‼️
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1日の理想の水分摂取量🥤
成人の場合、1日あたり約2〜2.5リットルの水分摂取が理想とされています💦
これは以下のような内訳になります。
• 飲み物から摂取：1.2〜1.5リットル
• 食事から摂取：0.8〜1.0リットル（野菜🥦・果物🍎・汁物🍲など）
• 体内で作られる水分：0.2〜0.3リットル（代謝水）
⭐️厚生労働省やWHOなどの目安もほぼ同様で、「体重1kgあたり約30〜40ml」が目安とされています。
例）体重60kg → 約1.8〜2.4リットル
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水分を摂るべき理由💡
1. 体温調節のため🌡️
人間の体は汗💦をかくことで体温を調節します。水分が不足すると汗が出にくくなり、熱中症のリスクが高まります。
2. 血液やリンパの流れを保つため🩸
水分が不足すると血液がドロドロになり、循環機能が低下します。脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも上がります。
3. 老廃物の排出を助けるため🚰
腎臓は尿を通して老廃物を体外に排出します。十分な水分がなければ、老廃物が体内に滞りやすくなります。
4. 脳の働きをサポートするため🧠
脱水状態は集中力や記憶力を低下させます。脳の約75％は水分でできているため、適度な水分補給が大切です。
5. 美容と健康のため✨
水分不足は肌の乾燥や便秘の原因になります。体内の水分バランスを保つことは、美容にも直結します。
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水分補給のコツ✅
• 一度に大量ではなくこまめに飲む
• カフェイン☕やアルコール🍺は利尿作用があるため、純粋な水や麦茶を中心に
• 運動🏃や入浴🛁後は特に意識的に補給
• 夏☀️や乾燥した季節🍂は普段より多めに摂取
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まとめ📝
• 成人は1日2〜2.5リットルが目安
• 水分は体温調節、血液循環、老廃物の排出、脳機能、美容などに不可欠
• こまめに、バランスよく水分を摂ることが健康の鍵
日々の生活に「ちょこちょこ水分補給💦」を取り入れ、健康で快適な毎日を過ごしましょう。
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代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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