深くしゃがめない原因
- ACE GYM BLOG
- 8月7日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
深くしゃがめない（ディープスクワットができない）原因は、関節の可動性（モビリティ）不足と筋力・安定性の問題の両方が関係しています⚠️
以下に主な原因をわかりやすく解説します👇
🔹1. 足首のモビリティ不足（特に背屈）👣
→ 最も多い原因のひとつ。
しゃがむときに足首が前に倒れないと、かかとが浮いたり、上体が前に倒れてバランスを崩します。
✔︎ ヒールを高くするとしゃがめる人はココが原因の可能性大！
🔹2. 股関節の可動性の低さ🦵
→ 開く・曲げる・回す動作が制限されていると、しゃがむ動作全体が窮屈になります。
内旋・外旋どちらかが苦手だと、膝や腰に無理がかかることも。
🔹3. 背骨（胸椎〜腰椎）の柔軟性不足🧍♂️
→ 背中が丸くなりやすい、腰が反れない、骨盤が後傾する…などの傾向があると、しゃがみの深さに限界が出ます。
猫背姿勢がベースにある人は特に要注意。
🔹4. 骨盤と体幹の安定性の弱さ🌀
→ モビリティはあるのに、深くしゃがむとグラグラする人は「安定性」の問題かも。
体幹や骨盤周囲の筋肉がうまく働いていないと、支えられず浅いしゃがみで止まってしまいます。
🔹5. 単純に柔軟性が足りない🧘♂️
→ ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋、ふくらはぎなどの筋肉が固いと、しゃがむ動作に制限がかかります。
「硬さ」がブレーキになっているケース。
🔹6. 動作パターンの癖・フォームの問題🎯
→ 足幅が狭すぎる、つま先の角度が合っていない、重心がズレているなど、フォームに原因があることも。
人によって最適なしゃがみ方は違うので、自分の股関節や足首の形状に合ったフォームを見つけるのが大事です。
💡補足：
深くしゃがめない＝「ダメなフォーム」ではなく、今の可動域や筋力に合ってないだけです。
正しい対策で徐々に深さを改善することは可能です👌
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
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