筋トレは年齢に関係なく効果がある

🧠 科学的根拠①：高齢でも筋肉は“成長”できる

🔹研究例：

・Fiatarone et al., 1990（New England Journal of Medicine）

　→ 平均年齢約87歳の高齢者に8週間の筋トレを実施したところ、

　　➡ 筋力が約2倍に増加

　　➡ 太ももの筋断面積も平均9%増加

📍つまり、「80代でも筋肉は成長できる」ことが科学的に確認されています。

🧬 科学的根拠②：筋肉の“合成能力”は年をとっても残る

加齢によって「筋たんぱく質の合成反応」はやや鈍くなりますが、

🔸筋トレ刺激＋十分なたんぱく質摂取を組み合わせれば、

　若年者と同様に筋合成が活性化することが確認されています。

👉 参考研究：

Burd et al., 2013（Sports Medicine）
Moore et al., 2015（J Appl Physiol）

　→ 高齢者でも、運動後に20〜40gのたんぱく質を摂取すると、筋合成反応は顕著に上昇。

💪 科学的根拠③：筋トレは生活機能や健康寿命を延ばす

筋トレは単に「筋肉を太くする」だけではなく、

🔹転倒予防

🔹糖尿病・高血圧・認知症のリスク低下

🔹骨密度の維持

などにも効果があることが、メタ分析（複数研究をまとめた統計解析）でも報告されています。

👉 参考：

🧓 まとめ

項目

科学的根拠

高齢でも筋肥大可能

80〜90代でも筋断面積が増加

筋合成反応は維持

運動＋タンパク質摂取で活性化

健康効果

転倒・生活習慣病・認知機能の改善

🗣️つまり結論：

「年だからもう筋トレしても無駄」は科学的に誤りです。

人間の筋肉は、何歳からでも反応してくれます🔥

最新記事