筋トレをすると老ける？若返る？💪✨
- ACE GYM BLOG
- 9月17日
- 読了時間: 4分
筋トレと聞くと「健康に良さそう！」というイメージがある一方で、
「顔が痩せこけて老けて見えるんじゃない？🤔」とか
「筋肉つけすぎるとゴツゴツして年齢より上に見えるかも…💦」なんて声もあります。
実際のところ、筋トレは老けるのでしょうか？それとも若返るのでしょうか？👀
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① 筋トレ＝老けると思われがちな理由😱
• 急激な減量で顔が痩せこける
無理な食事制限と筋トレを組み合わせると、脂肪と一緒に肌のハリまで失われて「老け見え」することがあります。
• オーバートレーニングで疲労感が抜けない
睡眠不足や栄養不足のまま追い込みすぎると、肌荒れ・クマ・疲れ顔の原因に…。
• 日焼けしすぎ問題☀️
屋外トレーニングで日焼け対策をしないと、紫外線によるシミ・シワが増えやすくなります。
👉 つまり「筋トレ自体が老けさせる」のではなく、やり方や生活習慣次第でリスクが出るということです。
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② 筋トレが若返りに効果的な理由🌟
• 成長ホルモンの分泌アップ
筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や肌のターンオーバーを助けます✨
• 血流が良くなる
筋肉を動かすことで全身の血流が促進。肌ツヤや代謝アップにつながります💆♀️
• 姿勢が良くなる
筋肉がつくと姿勢が整い、シュッと若々しい印象に🙆♂️
• メンタル面の若返り
筋トレで分泌される“幸せホルモン”セロトニンやドーパミンは、ストレス軽減・前向きな気持ちをサポート😌💖
👉 つまり、正しく続ければ筋トレは「アンチエイジング習慣」そのものなんです。
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③ 老けない筋トレ習慣のコツ📝
1. 栄養と睡眠をセットで考える🍴💤
筋トレ後はたんぱく質＋ビタミン・ミネラルをしっかり補給。7時間前後の睡眠で回復を優先！
2. 過度な減量をしない⚖️
脂肪を落とすにしても、月に体重の3〜5%以内を目安に。急激な減量は肌にも筋肉にもNG。
3. 紫外線対策を忘れない🧴
外でトレーニングするなら日焼け止めは必須！
4. “見た目改善”をゴールにする👀✨
単なる筋肉量アップではなく「健康的で若々しく見える」ことを意識すると続けやすいです。
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まとめ💡
筋トレそのものが「老ける原因」になることはありません🙅♀️
むしろ、正しく続ければ ホルモン・血流・姿勢・メンタル のすべてを整えて、見た目も中身も若返らせてくれます🌸
ただし、無理なダイエットやオーバートレーニングは逆効果⚠️
バランスよく楽しみながら続けることが、最強のアンチエイジングにつながります！💪
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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