💪筋トレ中の筋肉の張りは怪我？見分け方と対処法🔥
- ACE GYM BLOG
- 9月11日
- 読了時間: 3分
筋トレをしていると「筋肉がパンパンに張ってる！」「なんだか違和感がある…」と感じることがあります。
この“張り”はトレーニングの効果による正常な反応のこともあれば、怪我のサインである場合も😱。正しく見分けることが大切です。
✅ 正常な筋肉の張りとは？
パンプアップ💥
筋肉に血液が集中してボリュームが増す感覚。数時間で落ち着く。
筋繊維の微細損傷🦾
いわゆる筋肉痛の前段階。重だるさや突っ張り感は「成長のサイン」でもある。
⚠️ 怪我の可能性がある張り
鋭い痛み⚡や局所的な違和感
腫れや熱感🔥を伴う
左右差が大きい／片側だけ極端に張る⚖️
🔍 見分け方のポイント
時間経過⌛ → パンプは数時間で収まる、怪我は続くか悪化
痛みの質🎯 → 張り＝鈍い重さ、怪我＝鋭い痛みや引きつり
動作時の反応🤸 → 正常な張りはストレッチで気持ち良い、怪我は痛みが強まる
🛠️ 対処法
正常な張り → 軽いストレッチ、クールダウン、水分補給💧、睡眠😴
怪我の可能性あり → すぐ中止、RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）🧊、必要なら医療機関へ🏥
👉 筋肉の張り＝必ずしも危険ではありません。
しかし 「鋭い痛み＋腫れ」= 怪我のサイン🚨。
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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