🏋️♂️ 筋トレ後30分以内に摂りたい栄養素＆簡単レシピ集 💥
- ACE GYM BLOG
- 8月19日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🌟 はじめに
筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」⏱と呼ばれ、筋肉の回復＆成長に最適な時間と言われています。
ただし、最近の研究では「30分以内でないと効果ゼロ」というわけではなく、筋たんぱく合成の感受性は運動後24時間ほど続くことが分かっています🧠
特に6時間以内は効果が高いとされるため、30分ルールは習慣づけのための目安として活用すると◎
空腹状態やハードなトレーニング後は、できるだけ早めの栄養補給がオススメです💪🔥
💡 摂りたい栄養素
🍗 たんぱく質（20〜30g）
筋肉修復＆合成の材料🏋️♂️
→ ホエイプロテイン・卵・鶏むね肉・ツナ缶
🍌 糖質（30〜50g）
筋グリコーゲン回復⚡
→ 白米・バナナ・オートミール・はちみつ
💧 水分＆電解質
発汗で失った水分＆ミネラル補給🌊
→ 水・スポーツドリンク・ココナッツウォーター
🥗 ビタミン・ミネラル少量
代謝＆回復サポート🌱
→ フルーツ・野菜
🍽 簡単レシピ例
1️⃣ バナナプロテインスムージー（1分）
🍌 バナナ 1本
🥛 牛乳または豆乳 200ml
💪 ホエイプロテイン 1スクープ
→ ミキサーで混ぜるだけ⚡
2️⃣ 鶏むね肉＋おにぎり（5分）
🐔 サラダチキン 1パック
🍙 塩むすび 1個
→ 外出先でも手軽🚶♂️
3️⃣ ツナ卵オートミール（5分）
🌾 オートミール 30g
🐟 ツナ缶（水煮）1缶
🥚 ゆで卵 1個
🍶 醤油少々
→ お湯でふやかし混ぜるだけ✨
📝 まとめ
筋トレ後の栄養補給はスピードも大事だが完璧な30分縛りは不要⏳
💪 たんぱく質で筋肉修復
⚡ 糖質でエネルギー回復
💧 水分＆ミネラルでコンディション維持
🥗 ビタミンで代謝サポート
「できるだけ早く、バランス良く」が黄金ルール🌟
特に空腹や長時間のトレ後は、すぐ補給＝効果大🔥
キャンペーン実施中‼️
詳細はInstagramにてチェック✅👇
ACEGYM Instagram はこちら
インスタ
ただいまACEGYMでは割引キャンペーンを実施中‼️
通常¥168,000の16回プランが今ならなんと¥114,300でのご案内となります👍
無料体験も大好評につき、初回体験セッション無料継続！＆体験当日のご入会で入会金¥30,000が¥0に！
実質¥88,700OFFでセッション＋1回のチャンス🔥🔥🔥
気になる方はダイエットを成功させるチャンスです‼️
さらに！
友達紹介キャンペーン実施中！
ご紹介を受けた方は、入会時に5,000円割引！
さらに、紹介者の方には次回の契約更新時に5,000円割引をプレゼント！
お得に始めて、お得に続けられるチャンスです✨
ぜひこの機会にご家族やご友人をご紹介ください！
みんなでかっこいい・美しいボディを手に入れませんか？？
無料体験トレーニングに興味のある方は下のリンクから👇
ACEGYM 無料体験はこちら
無料トライアル
ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
ジム通いが初めてのお客様でも、他のお客様の目を気にすることなく、安心してトレーニングに集中できます。鎌倉パーソナル、湘南パーソナルならACE GYMへ！🙆♂️
コメント