筋肉が1kg増えると、代謝はどう変わるのか？
- ACE GYM BLOG
- 6月4日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
筋肉というのは、ただ身体を動かすだけの組織ではありません。実は、筋肉は「エネルギーを消費する臓器」のような役割も果たしています。👌
私たちが何もしていなくても消費されるエネルギー、つまり基礎代謝の中でも、筋肉は重要な働きを担っています。
具体的にどのくらい代謝が上がるのか？☺️
一般的な目安ですが、筋肉が1kg増えると、1日におよそ13〜50キロカロリー程度、基礎代謝が増加すると言われています。
この数値に幅があるのは、年齢、性別、体格、ホルモン状態などによって、筋肉が消費するエネルギー量が変わるためです。
数字だけ見ると小さく感じるかもしれませんが…😏
たとえば、筋肉を3kg増やすことができれば、基礎代謝は1日あたり約40〜150キロカロリー上がることになります。
これは、1年間にすると 約1.5kg〜5.5kg分の脂肪を自然に燃焼する力が加わることになります。つまり、筋肉が増えることで「太りにくく、痩せやすい体質」に近づくのです。
ただし注意点もあります😳
筋肉は脂肪よりも重く、見た目以上に増やすのが大変です。筋肉を1kg増やすには、適切な筋力トレーニングに加え、十分な栄養（特にたんぱく質）と休息が必要です。また、有酸素運動と組み合わせることで、より効率的に体脂肪を減らすことができます。
さらに、基礎代謝というのは筋肉だけでなく、肝臓や脳、心臓といった臓器でも大きな割合が使われています。そのため、「筋肉をつけさえすれば劇的に代謝が上がる」と考えるのは少し誤解です。🙈
まとめ
筋肉が1kg増えることで、代謝は確かに上がります。ただしその効果は「劇的」ではなく、「じわじわと効いてくるタイプ」のものです。筋肉を増やすことは、すぐに体重を減らす目的だけでなく、健康的な体作りやリバウンドしにくい体質作りにも非常に役立ちます。😁
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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