💪筋肉が脂肪に変わるって本当？🧐 誤解と正しい理解
- ACE GYM BLOG
- 8月20日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
💪筋肉が脂肪に変わるって本当？🧐 誤解と正しい理解
はじめに🌱
「筋トレをやめると筋肉が脂肪になる」――こんな話、聞いたことありませんか？😯 実はこれ、よくあるフィットネスの都市伝説なんです。本記事では、この誤解をスッキリ解消し、体の正しい仕組みについて分かりやすく解説します！✨
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🔍 筋肉と脂肪は別物！
まず大前提として知っておきたいのは、筋肉💪と脂肪🧈はまったく別の組織ということ。
• 筋肉：動く力を生み出すタンパク質ベースの組織⚙️
• 脂肪：エネルギーを蓄えるための組織🔋
つまり、筋肉が脂肪に変わることも、脂肪が筋肉に変わることも不可能！🙅♂️🙅♀️
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🤔 なぜ「筋肉が脂肪に変わった」と感じるの？
「でも実際、トレーニングやめたら太ったよ？」と思った方へ。実はこんな理由が👇
1. 筋肉量の減少📉
運動をやめると、筋肉は使われなくなり、少しずつ萎縮（いわゆる筋萎縮）します。その結果、以前より体の引き締まりがなくなり、たるんだ印象に😞
2. 代謝の低下🔥
筋肉が減ると、基礎代謝も下がります。すると消費カロリーが減って、太りやすい体質に変化してしまいます⚠️
3. 食生活の変化🍔🍟
運動をやめても以前と同じように食べていると、カロリー過多になり脂肪が蓄積💥
体型が変わるのはこの「筋肉減少＋脂肪増加」のダブルパンチが原因です。
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✅ 正しい理解と対策法
🚶♂️運動は“ゼロ”にしない！
完全にやめるのではなく、軽い運動やストレッチでもOK！ 筋肉の維持には、週2〜3回の簡単なトレーニングで十分です🎯
🥗 食事もコントロール
運動量が減ったら、食事の見直しもセットで！⚖️
・タンパク質多め🥚🍗
・脂質・糖質は控えめ🚫
🔄 いつでもリスタートOK
筋肉は「使えば戻る」✨ブランクがあっても心配しないで、少しずつ再開していけば体は応えてくれます👍
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📝 まとめ
🧠 筋肉が脂肪に変わることはありません！
ただし、筋肉が減って代謝が落ち、脂肪がつきやすくなるという変化は確かに起こります⚠️
🌟 正しい知識とちょっとの工夫で、筋トレをやめた後も健康的な体をキープできます！
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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