筋肥大や引き締めの鍵を握る TUT（タイムアンダーテンション)とは！？
- ACE GYM BLOG
- 3月14日
- 読了時間: 3分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
タイムアンダーテンションとは筋肉に負荷がかかり続ける時間のことを指します。
例えばダンベルを上げるのに2秒、下ろすのに3秒かかった場合TUTは5秒となります。💪
筋肥大を目的のするならば
1レップ5秒と仮定した場合
1セット30秒から60秒
8回〜12回で限界のくる重量で行うと効果的と言われています。🙋♂️
引き締めを目的としている場合
1セット60秒以上を目指した
12回〜20回でキツくなる重量を選択することが目安となります。🤔
もし、トレーニングの際に重量の決め方や動作のペースなどが分からない方は是非こTUT(タイムアンダーテンション)着目してトレーニングを行ってみましょう！😲
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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