脂質の役割
- ACE GYM BLOG
- 7月31日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
🌟【ダイエット中でも大事！】脂質の役割と減らしすぎによる不調とは？
✅ はじめに
「脂質＝太る」と思っていませんか？😨
確かに脂質はカロリーが高いため、ダイエット中には敬遠されがちです。でも実は…
👉 脂質は体にとって必要不可欠な栄養素！
極端に減らすと、体と心にさまざまな不調が起こることも💦
今回は、脂質の大切な役割と、減らしすぎによるリスクを分かりやすくご紹介します✨
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🧠 脂質の主な役割とは？
1. 🔋 エネルギー源として使われる
脂質は1gあたり9kcalと高カロリーですが、体の大切な燃料源です！
2. ⚙️ ホルモンの材料になる
女性ホルモン・男性ホルモンなど、脂質はホルモン合成に不可欠です💡
3. 🧫 細胞膜の構成成分
体のすべての細胞を包む「膜」は脂質でできています✨
4. 🥦 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
ビタミンA・D・E・Kは脂質と一緒に摂らないと吸収されにくい😮
5. 🍽️ 満腹感を持続させる
脂質はゆっくり消化されるため、食後の満足感をキープしてくれます♪
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⚠️ ダイエットで脂質を減らしすぎるとどうなる？
脂質不足になると、次のような不調が起こりやすくなります😵💫
❌ 生理不順・無月経（特に女性）
🩸 → ホルモンの材料不足で周期が乱れることも。
❌ 肌荒れ・乾燥肌
💧 → 細胞膜が弱り、バリア機能が低下。
❌ 集中力・思考力の低下
🧠 → 脳の60％以上は脂質！不足するとモヤモヤしやすくなります。
❌ 疲れやすくなる
😫 → 長時間の活動がつらくなる人も。
❌ 便秘になりやすい
🚽 → 脂質が足りないと、腸の滑りが悪くなりがち。
❌ イライラ・情緒不安定
😤 😢 → 幸せホルモン・神経伝達物質にも影響。
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🍀 ダイエット中の脂質のとり方のコツ
✅ 「質の良い脂質」を選ぶのがポイント！
🌿 オリーブオイル、🥑アボカド、🥜ナッツ、🐟青魚などの不飽和脂肪酸を意識的に。
❌ トランス脂肪酸はなるべく避けよう！
🍪 菓子パン、スナック、マーガリンに多く含まれています。
📏 脂質の目安（1日の摂取量）
👉 総摂取カロリーの20〜30％が理想。
例：1600kcalの方なら、脂質は40〜53g程度が目安。
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💡 まとめ
脂質は「太るもの」ではなく、体の基盤を支える大切な栄養素✨
ダイエット中も、完全にカットするのではなく、「質」と「量」のバランスを大切にすることが、
リバウンドしない・健康的な体を作るためのコツです💪
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💬「脂質を避けすぎていたかも…」という方は、ぜひ今日から“良い脂”を味方にしてみてくださいね😊
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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