こんにちは！！ACEGYM岩下です😊
突然ですが、皆さんの生活習慣はきちんと整っていますか❓
生活習慣。自分では整っているつもりでも実は、乱れている可能性もあります。
特に疲れが中々とれなかったり、ダイエットが上手くいかない人はここが原因かも…
ということで、今回はあなたの生活習慣が乱れているかを知るための質問を行なっていきます。
半分以上当てはまる人は改善が必要かも💦
それではいってみましょう！
あなたの習慣乱れて無い⁉️生活習慣チェック
Q1 食事を摂るタイミングがバラバラ
→食事を摂るタイミングは、一回に消化吸収する能力によっても変わりますが、基本的には4-5時間は空けることが推奨されます。
もし、食事の回数が少なくてスパンが短いと、消化できてないかも😓
Q2 一度の食事でドカ食い
→先述した通り、一度の消化吸収には限度があります。キャパを超えてしまうと腸内環境を悪くする原因に
目安はオナラが臭いもしくは、お腹が緩い
みなさんはどうですか？？
Q3 睡眠1時間前に食事をしている
→睡眠1時間前の食事は、消化吸収へ体力を使ってしまい睡眠の質を低下させてしまいます。
また、胃腸に食べ物が残っている状態になることで、翌日の朝食が食べられないなどの、生活リズムを乱してしまう恐れがあるため、少なくとも睡眠の2時間前にはお食事を済ませておくことが良いでしょう👌
Q4 運動習慣がない
→運動習慣は、自律神経のオンオフを行うことに長けています。
運動中に交感神経を刺激し、運動が終了することで副交感神経が刺激されることで、自律神経にメリハリが生じます🔥
これにより、適度な疲労感や達成感を催すことができ、結果的に何もしないよりも翌日の疲れが取れてる場合がほとんどです。
運動習慣がないと、生活ルーティーンをうまく気付けない方が多いでしょう。
Q5 寝る前、朝のスマホ
寝る前と起床後すぐにスマホを見てませんか？？
コレどちらも1日の流れを崩しかねないんです。
寝る前はスマホのブルーライトにより交感神経が刺激されて、体が覚醒モードに入ってしまいます。
ただ、朝のスマホも？と思う方多いと思うんですが、正確には朝”SNS”をチェックすることにあります。
SNSでは、ネガティブワードで偶発的にバズってしまうケースもありますが、そういったネガティブな時事ネタは朝に流れやすいんだとか。
勉強で使う分には必要な情報ですが、むやみに流し見するのは朝からネガティブな気分になって、やる気が削がれるためやめておきましょう😖
さあ皆さんはいくつ当てはまりましたか？？
結構良かれと思ってやっている習慣が実は良くないなんてケースもあります。
今回の対策は以下のように行うといいでしょう
・食事のスパンは、なるべく均等にし食事量も一食だけのドカ食いは避ける
・なるべくゆったりと時間をに余裕のある生活リズムを作る
・適度な運動をする
・寝る前や朝は、なるべくスマホを避ける
触れる場合は耳に直接情報を入れて、自分の知りたい情報収集に使ってみる
このようにしてあげることで、生活ルーティーンを整え、自分が得たいものにより集中することもできるでしょう‼️
ただし、朝のニュース番組を見るといった行動は、世の中の動きや流れについていくという意味では使いようはあります。
自分の職業や、今やっていることに活かせるかどうかを判断基準に動いてみてください😊
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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