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カップラーメンを健康的に食べる

こんにちは！☀️

鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍


カップラーメンは「健康によくない側面がある」食品です。ただし、「絶対に食べてはいけない」というわけではなく、頻度やバランスが大切です。


🍜 カップラーメンが体に悪いと言われる理由


1.塩分が非常に多い😳

  • 一食あたりの塩分は 5〜7g 程度（成人の1日推奨量のほぼ半分以上）。

  • 塩分過多は 高血圧、腎臓病、心疾患のリスクを高めます。


2.脂質・カロリーが高い😟

  • 揚げ麺タイプは油で揚げており、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸が多く含まれることも。

  • 一食あたり 400〜500kcal以上 あり、栄養バランスが偏りがち。


3.添加物・保存料の使用☹️

  • うま味調味料（グルタミン酸ナトリウムなど）や酸化防止剤などが使用される。

  • 通常の摂取量では問題ないとされていますが、頻繁に摂るのは避けたい。


4.栄養バランスの悪さ🤛

  • 主に炭水化物＋脂質。

  • たんぱく質、ビタミン、食物繊維がほとんど含まれない。


✅ どうすれば「マシ」になる？

カップラーメンを「完全NG」とするのではなく、以下の工夫でダメージを減らすことができます。


🍜 カップラーメンを健康的に食べるための工夫



  1. お湯を一度捨ててから新しいお湯を注ぐ😁

    　→ スープを作る前に、一度お湯を入れて麺をほぐしたあと、そのお湯を捨ててから再度お湯を入れてスープを作ると、麺に含まれる油分や余分な塩分を少し減らすことができます。


  2. 野菜やたんぱく質を加える👯‍♂️

    　→ 冷蔵庫にある野菜（キャベツ、もやし、ネギなど）や、卵、豆腐、鶏ささみなどを追加すると、栄養バランスが大きく改善されます。野菜は電子レンジで加熱してから入れると手軽です。


  3. スープを全部飲まない🐳

    　→ スープには塩分が多く含まれているため、全部飲まずに残すことで、塩分の摂取を抑えることができます。特に高血圧やむくみが気になる方は注意が必要です。


  4. ノンフライ麺を選ぶ🍄‍🟫

    　→ 油で揚げていない「ノンフライ麺」は、脂質やカロリーが低くなっています。最近は健康志向のノンフライカップ麺も多く出ているので、成分表示を確認して選ぶとよいでしょう。


  5. 頻度を控える🍲

    　→ 毎日のように食べるのは避け、週1回以下の「たまの楽しみ」として食べるのがおすすめです。栄養の偏りを防ぐためにも、普段の食生活ではバランスの取れた食事を心がけましょう。



このような工夫をすれば、カップラーメンも「たまに楽しむ」範囲であれば、それほど体に悪いものではありません。健康を気にしつつ、無理なく楽しむのがポイントです。🏋🏻‍♀️


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ACEGYM トレーナー:富樫🦖


代表トレーナー

シェレン・イースン

2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン

2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位

2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝


ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪

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