💧トレーニングにおける水分補給の重要性と正しい量

トレーニング中の「水分補給」って、つい後回しになりがちですが…

実は筋トレの効果やパフォーマンスに直結する、とても大事な要素なんです💪

🌡️なぜ水分がそんなに大事なの？

人の体の60〜70％は水分でできています。

筋肉も例外ではなく、約70％が水分。

つまり、体内の水が足りなくなると、筋肉はうまく働けなくなるんです。

例えば、体内の水分が2％失われただけで、

運動能力は10〜20％も低下すると言われています。

血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届かなくなることで、

「なんか今日は力が出ない…」という状態になりやすくなります。

さらに、汗をかくことで体温を下げているので、

水分不足が進むと体温が上がりすぎ、熱中症のリスクも増加⚠️

集中力も落ちて、フォームが崩れる原因にもなります。

🧠筋肉の成長にも影響する？

水分は、筋肉の材料であるタンパク質の合成にも関係しています。

体内の水が不足すると、栄養の吸収や代謝が滞り、

筋肉の修復や成長スピードが遅くなることも。

「トレーニングしてるのに成果が出にくい…」

そんな時、水分不足が隠れた原因になっているケースも少なくありません。

💦どのくらい飲めばいいの？

水分補給は「トレ前・トレ中・トレ後」に分けて考えるのがコツです。

トレーニング前は、約500mlを1〜2時間前にゆっくり飲むのが理想。

体の中に余裕を持って水分を行き渡らせるイメージです。

トレーニング中は、喉が渇く前に少しずつ。

15〜20分ごとにコップ1杯（150〜250ml）を目安に飲みましょう。

激しいトレーニングや長時間の運動では、

スポーツドリンクなどで電解質も一緒に補うとベストです⚡️

トレーニング後は、体重の減少分×1.5倍の水分を補給するのが目安。

たとえば、運動後に1kg減っていたら、約1.5Lを目標に。

汗と一緒に失ったミネラルも戻してあげましょう。

🧂水だけじゃダメ？

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。

これを補わないと、筋肉がうまく動かなくなったり、足がつりやすくなったりします。

長時間トレーニングをする日は、水だけでなく

スポーツドリンクや塩分を少し含む飲み物を取り入れるのがおすすめです。

💬まとめ

喉が渇いた時点で、すでに体は軽い脱水状態。

「こまめに飲む」を意識するだけで、

トレーニングの集中力・持久力・筋肉の回復すべてが変わります✨

水分補給は、トレーニングの“裏の主役”とも言える存在。

次のワークアウトでは、ボトル片手にベストパフォーマンスを狙いましょう💧💪