🍺筋トレとアルコール

トレーニングを頑張ったあと、つい一杯飲みたくなることありますよね。

でも実は、お酒は筋肉の成長や回復を妨げる要因なんです😢

ここでは、その理由を簡単に解説します👇

💪1️⃣ タンパク質合成が下がる

アルコールは**筋肉を作るスイッチ（タンパク質合成）**を弱めます。

トレーニング後に飲むと、筋肉の修復スピードが低下🚫

🧠2️⃣ ホルモンバランスが崩れる

お酒を飲むと、筋肥大に必要なテストステロンが減少し、

逆に筋肉を分解するコルチゾールが増加💧

これが続くと、筋肉が育ちにくくなります。

😴3️⃣ 回復力が下がる

飲酒は睡眠の質を下げ、成長ホルモンの分泌を妨げます。

深い眠り（ノンレム睡眠）が減ることで、回復が遅れてしまいます。

💦4️⃣ 脱水＆脂肪増加

アルコールには利尿作用があり、体内の水分やミネラルを失います。

さらにお酒は**高カロリー（1g＝7kcal）**なので、脂肪がつきやすくなることも⚠️

🍷じゃあ、全くダメ？

いいえ！完全にNGではありません🙆‍♂️

ただし…

トレーニング直後は避ける

週1〜2回、少量にする

お酒1杯ごとに水も1杯飲む

この3つを意識すれば、筋肉への影響を最小限にできます✨