🏋️‍♂️トレーニングの成果が出ない主な理由と改善策

① 負荷が足りていない

理由： 同じ重量・回数・メニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまいます。

改善策：

• 重量を少しずつ上げる（2〜5％ずつ）

• 回数・セット数・休憩時間を変える

• 種目を入れ替えて刺激を変化させる

💡豆知識： 筋肉は「適応の生き物」。変化がないと成長も止まります。

② 栄養が不足している

理由： 筋肉の材料（タンパク質）やエネルギー（炭水化物）が足りないと、修復・成長が遅れます。

改善策：

• 体重×1.5〜2gのタンパク質を目安に摂取

• トレ後30分以内にプロテイン＋糖質を補給

• 食事回数を増やして摂取タイミングを整える

🍗ポイント： 「食事もトレーニングの一部」です。

③ 休養が足りない

理由： 筋肉はトレーニング中ではなく「休んでいる間」に成長します。

改善策：

• 睡眠7時間以上

• 同じ部位は48時間以上空けて再トレ

• 疲労が抜けない時は思い切って休む

🛌豆知識： 超回復のサイクルを無視すると、逆に筋肉が減ります。

④ フォームが崩れている

理由： 正しいフォームで負荷をかけられないと、目的の筋肉に効きません。

改善策：

• 鏡や動画でフォームチェック

• 軽めの重量で正しい動作を反復

• トレーナーに見てもらうのも◎

🎯ポイント： 「重さ」より「効かせ方」。

⑤ 継続期間が短い

理由： 筋肉は1〜2ヶ月では劇的に変わりません。

改善策：

• 写真や記録を残してモチベ維持

• 「月単位」で進捗を見る

• 習慣化を最優先に

⏳豆知識： 体が変わるのは「3ヶ月後」からが本番です。

💬まとめ：

成果が出ない時は「負荷・栄養・休養・フォーム・継続」の5つを見直すと、停滞を抜け出せます。