💪筋トレ後のストレッチは必要？誤解と本当の話

筋トレが終わったあと、「ストレッチは絶対やったほうがいい！」って聞いたこと、ありますよね？

でも実は、この考え方には少し誤解があるんです😮‍💨

❌よくある誤解：「ストレッチで筋肉痛を防げる」

多くの人が「ストレッチすれば筋肉痛が軽くなる」と思いがちですが、

最新の研究では、ストレッチで筋肉痛を予防する効果はほとんどないことが分かっています🧠

筋肉痛（DOMS）は、筋トレによって筋繊維が細かく傷つき、

それを修復する過程で起こる自然な反応。

ストレッチだけで防ぐのは難しいんです💦

✅本当の目的：「回復とリラックス」

それでもストレッチが“意味ない”わけではありません！

筋トレ後にストレッチを行うと、こんな良いことがあります👇

🌿 血流が促進され、回復が早まる

🧘‍♀️ 筋肉の緊張がほぐれてリラックスできる

😌 副交感神経が優位になり、心身が落ち着く

つまり、「筋肉痛を防ぐため」ではなく、

疲労回復やリカバリー、リラックスのために行うのが正解なんです✨

⏳どのくらいやればいい？

トレーニングした部位を中心に、

1部位あたり20〜30秒ほどの静的ストレッチを行うのが目安。

呼吸を止めず、じんわり伸ばすのがポイントです😌

時間がない日は、使った部位だけでもOK！

「頑張った身体を整える時間」と思って、習慣にしていきましょう🌙

🏁まとめ

• ストレッチで筋肉痛は防げない ❌

• でも回復やリラックスにはとても効果的 ⭕

• トレ後は“筋肉を労わる時間”としてストレッチを🧘‍♂️