✨筋トレ前のウォームアップは何分がベスト？

「ウォームアップって何分やれば最適なの？」

「忙しい日は短く済ませたいけど、ケガはしたくない…」

そんな疑問を持つ人は多いはず。

結論から言うと ウォームアップは5〜15分がベスト です 💪🔥

今日は、時間がある日・ない日でも使える、シンプルで効果的なウォームアップ方法を紹介します！

✅ ウォームアップの役割

ウォームアップには、トレーニングの質を左右する重要な役割があります。

筋温が上がりケガのリスクを減らす🔥

神経が目覚め、筋肉の反応が良くなる💡

可動域が広がりフォームが安定する🧘‍♂️

たとえ数分でも、やるかどうかでパフォーマンスは大きく変わります。

✅ 時間がある人向け（10〜15分）

しっかり動きの質を高めたい日はこの流れ！

ダイナミックストレッチ（5分ほど）

　例：レッグスイング、ヒップサークル、肩回し、胸郭の回旋 など

メイン種目の準備セット（5〜10分）

　例：軽い重量を使って2〜3セット、段階的に負荷を上げる

👉 フォームを整えたい人、怪我を防ぎたい人、重量を伸ばしたい人に最適！

✅ 時間がない人向け（3〜5分）

短時間なら“必要最低限の動きに集中”！

ダイナミックストレッチ（1〜2分）

準備セットを軽く1〜2セット（1〜2分）

👉 とにかく 関節を動かして筋温を上げることが最優先！

🚫 やらない方がいいウォームアップ

いきなり高重量を持つ

最初から静的ストレッチを長くやる（力が出にくくなる）

ウォームアップの時点で疲れ切る

📌 ウォームアップは「ただの準備」ではない

ウォームアップはトレーニングの成功と安全性を左右する “第1セット” です。

質の高い筋トレをしたいなら、ここを疎かにしないことが何より大切💪🔥