リバウンド
- ACE GYM BLOG
- 8月6日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
【要注意⚠️】過剰な食事制限がリバウンドに繋がる理由とその回避法🍽️
はじめに：痩せたい気持ちが落とし穴に？😣
短期間で結果を出したい…。そんな思いから「炭水化物を全カット」「一日一食だけ」など、極端な食事制限に走る人は少なくありません💦
一時的に体重は落ちるかもしれませんが、その後待っているのは――リバウンド😱
この記事では、なぜ過剰な食事制限がリバウンドを招くのかを、身体と心の両面から解説します🧠💡
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1. 体が「飢餓状態」になってしまう🥶
過剰な制限をすると、体はそれを「非常事態（飢餓）」と判断します⚠️
• 🔥 代謝が落ちる
エネルギー消費を抑えようとして、基礎代謝が低下。これにより、同じ量を食べても太りやすくなります。
• 🛡️ 脂肪を蓄えようとする
「また飢えるかも…」と体が判断し、余分なカロリーを脂肪としてしっかり蓄えようとします。
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2. 栄養不足が食欲の暴走を引き起こす🍫🍟
極端な食事制限では、ビタミンやミネラル、たんぱく質などが不足しがち😵
• 🧠 脳が「もっと食べろ」と命令する
欠乏状態を補おうと、脳が強い食欲信号を出します。結果、ドカ食いや暴食の引き金に…。
• 😫 精神的ストレスが高まりやすい
空腹のイライラや我慢の連続はストレスホルモンを増やし、さらなる食欲へとつながります。
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3. 「我慢の限界」はいつか来る🕒
どんなに意志が強い人でも、続けられなければ意味がありません😔
• 🚫 短期間のダイエットは習慣化できない
極端な方法は日常生活に取り入れにくく、元の生活に戻った瞬間リバウンド…。
• 🔄 罪悪感ループに陥る
「食べてしまった…」→「自己嫌悪」→「さらに制限」→「また食べる」…という負のサイクルに😢
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4. リバウンドしないために大切なこと🌱
リバウンドを防ぐには、「無理なく続けられる習慣」を作ることが鍵🔑
• 🥗 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 🐢 急がず、月1〜2kgのペースを目安に
• 🏃♀️ 適度な運動を取り入れる
• 💯 完璧を求めすぎず「80点主義」でOK！
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まとめ：痩せることより「続けること」が大事🌟
過剰な食事制限は、結果として「痩せにくい体」と「強い食欲」を育ててしまいます🙅♀️
痩せたい気持ちは大切ですが、それ以上に**“健康的に続けられること”が、リバウンドを防ぎ、理想の体をキープする唯一の道**です💪✨
焦らず、ゆっくり、自分に合った方法で😊
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ACEGYM トレーナー:細谷
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出2013年：東京・表参道にACE GYMをオープントレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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