筋トレ初心者は必ず覚えるべき5つの誤解
- ACE GYM BLOG
- 8月28日
- 読了時間: 4分
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
筋トレを始めたばかりの人が陥りがちな5つの重要な誤解について説明します💪
**1. 「毎日やれば早く結果が出る」という誤解 ⚠️**
実際には筋肉は休息中に成長します😴 同じ筋群を毎日鍛えると、回復が追いつかずに逆効果になることがあります💦 初心者は週2-3回、各筋群に48-72時間の休息を与えるのが理想的です⏰
**2. 「重いウェイトほど効果的」という誤解 🏋️♂️❌**
正しいフォームで行うことが最優先です✅ 重すぎるウェイトでフォームが崩れると、怪我のリスクが高まり🚨、目標の筋肉に適切な刺激を与えられません😔 まずは軽めのウェイトで正確な動作を身につけることが大切です🎯
**3. 「プロテインを飲まないと筋肉がつかない」という誤解 🥤❌**
プロテイン補給は確かに重要ですが、サプリメントに頼る必要はありません💊 肉🥩、魚🐟、卵🥚、豆類🫘などの自然食品からでも十分なタンパク質を摂取できます✨ バランスの取れた食事が基本です🍽️
**4. 「筋肉痛がないと効果がない」という誤解 😣❌**
筋肉痛は必ずしも効果的なトレーニングの指標ではありません📊 適切な負荷で継続的にトレーニングしていれば、激しい筋肉痛がなくても筋肉は成長します📈 むしろ過度な筋肉痛は回復を遅らせる可能性があります⏳
**5. 「すぐに目に見える変化が現れる」という誤解 👀❌**
筋肉の成長は時間がかかるプロセスです⌛ 初心者でも明確な変化を感じるには最低4-6週間、見た目の変化には2-3ヶ月程度必要です📅 短期間で結果を求めすぎず、継続することが最も重要です🔥
これらの誤解を理解して、安全で効果的な筋トレライフを始めてください🌟 焦らず地道に続けることが、確実な成果への近道です🚀💪
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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