こんにちは❗️
鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー岩下です😎
フィットネスブームの到来で、トレーニングを始める人が増えた今の時代。
SNSの普及により、そこら中にたくさんの情報がありふれており、気軽にフィットネスの知識について触れられるようになりました！！
たくさんのトレーニーやトレーナーたちのトレ知識を知ることができる反面、間違った情報に踊らされて遠回りしたり、最悪怪我につながることも…
初心者のうちは、何から始めたらいいのか？特に気になりますよね
そこで今回は、初心者のトレーニーが手をつけるべき登竜門トレーニングを3つ紹介していきます❗️
①スクワット
トレーニングの王様。このトレーニングの右に出るものはない。
そう言わしめるのは、脚トレ最強種目”スクワット”です。
初心者から上級者まで、ありとあらゆるトレーニーたちがこぞって、推すと言っても過言ではないはずです‼️
それもそのはず、スクワットには
・大腿部、臀部といった下半身全ての筋肉を総動員させる強度
・一番と言われるほどに代謝アップ
・体幹、力の入れ方の基本習得による姿勢改善
といった嬉しい効果がこれでもかと盛り込まれています🤩
スクワットをやらない手はないでしょう。
②デッドリフト
男にとって、力こそ全て。その言葉を体現しているのがこの”デッドリフト”になります。
主な部位はハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋となっていますが、細かいところまで見ると「ほぼ体の背面全て」と考えてもいいでしょう。
それだけ、重さを扱う種目となります。
こちらも代謝アップ、運動強度共に申し分ないほどの強度ですがデッドリフトの利点は
”姿勢の保ち方をマスターできること”です。
脚で重りを蹴り上げ、背筋群総動員でロックしにいく。そのためには尋常じゃない体幹力、綺麗な姿勢である必要があります。
そのおかげで、デッドリフトを行う人は、日常生活においてまず怪我しないことでしょう🤩
③ベンチプレス
上半身のトレーニングにおいて、基本的にこの種目さえやっておけば問題ない
とりあえず一つ選べと言われたら迷いなくこの種目なのではないでしょうか？
上半身のほとんどの筋肉を動員できるこのベンチプレス。
特に鍛えることのできる大胸筋は、
・胸板を厚くしてかっこいい体に
・バストアップでメリハリのある体
この他にも
姿勢を改善して肩こり解消の効果も！！！！
ボディメイクだけじゃなく、健康面においても得しかない種目ですね👍
こちらの3つをまずは基礎固めとして、軽い重量からでも少しずつ継続していきましょう。
これを継続することで、ベースを作り上げていきましょう🔥
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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下
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