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Q.短時間で効率よく追い込む方法はありますか??


こんにちは!!ACEGYM岩下です😊

今回のこの質問は、割と初心者によくあるガチな質問ではないかと思います‼️

それでは見ていきましょう☝️


A.スーパーセットを活用してみる‼️

スーパーセットとは、2つの相対的な種目を1セットとして、追い込む方法となります!

どういうことかというと、筋肉には主動筋と拮抗筋という2つの作用があります。

主動筋は筋肉が収縮することで、その動きの主要な動きを担う筋肉のことを言います。

対して拮抗筋は、主動金の収縮に対して伸張(ストレッチ)されることで拮抗した力を加える役割を指します。

体の動きはこの主動筋の動きを拮抗筋が制御することで静止させたり動きを自由自在に操ることができるようになっています‼️

この主動筋と拮抗筋の考え方は至って簡単で、表の筋肉が収縮している時、裏の筋肉はストレッチしているというふうに考えましょう💡

例えば、、、

上腕二頭筋の収縮→上腕三頭筋のストレッチ

大胸筋の収縮→広背筋のストレッチ

大腿四頭筋の収縮→大腿二頭筋のストレッチ

このように、片方が収縮したらその反作用的にもう片方はストレッチします。

本題に戻りますが、【スーパーセット】とはこの2つの相対する筋肉を交互に刺激して、それを1セットとする手法になります🙂

そうすることで、対象の部位に効率よく多大な負荷を当てながら収縮とストレッチをダブルでかけることのできる方法となります💪

また、ストレッチをかけることで回復促進効果も付随して、しっかりと追い込むことができるでしょう🔥🔥🔥

今紹介したのは、【アンタゴニスト・スーパーセット】と呼ばれるやり方‼️

もう一つは【プレエキゾースト・スーパーセット】と呼ばれる、単関節種目(アイソレーション種目)&複合関節種目(コンパウンド種目)を交互に鍛える方法も存在します!

例えば、、

ペックフライ→ベンチプレス

プルオーバー→懸垂

レッグエクステンション→スクワット

のような方法のことです‼️

コレらは、あくまで普段と違う刺激を取り入れたり、短時間で多くの運動量を稼ぎたい時などに効果的🔥

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鎌倉パーソナルジムACEGYM トレーナー:岩下

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