ボディメイクにおすすめの食材3選＋コンビニで揃う実践食材

ボディメイクでは、筋肉量を維持・向上させながら体脂肪を抑えることが重要です。

そのためには、単に摂取カロリーを減らすのではなく、たんぱく質の質、代謝を支える栄養素、血糖値の安定を意識した食材選びが欠かせません。

ここでは、日常的に取り入れやすく、効果が期待できる食材を紹介します。

① 鶏むね肉（皮なし）

高たんぱく・低脂質の代表的食材で、100gあたり約23gのたんぱく質を含みます。筋タンパク合成を強く刺激する必須アミノ酸、特にロイシンが豊富で、減量期でも筋肉を落としにくい点が特徴です。

コストと調理のしやすさから、ボディメイクの主軸になります。

② 卵

アミノ酸スコア100の完全栄養食品。筋肉の材料となるたんぱく質に加え、ビタミンB群や鉄、コリンを含み、エネルギー代謝や神経伝達をサポートします。

脂質は含まれますが、ホルモン合成に必要なため、過度に制限する必要はありません。

③ オートミール

低GI食品で血糖値の急上昇を抑え、脂肪が蓄積しにくい炭水化物です。食物繊維βグルカンが腸内環境を整え、トレーニング中の持久力低下を防ぎます。

＋コンビニで買える実践食材

忙しい日には、サラダチキン、無糖ギリシャヨーグルト、ゆで卵、ノンオイルツナ缶がおすすめです。

どれも高たんぱくで栄養管理がしやすく、外食や欠食を防ぐ強い味方になります。

ボディメイクは特別な食材や完璧な食事管理が必要なものではありません。

重要なのは、筋肉の材料となる栄養を日々積み重ねることです。

基本食材とコンビニ食品を上手く組み合わせれば、忙しい日でも体づくりは継続できます。

今日の一食が、数か月後の体を確実につくっていきます。