💪 広背筋の鍛え方と日常生活での使い方のコツ
- ACE GYM BLOG
- 6 日前
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💪 広背筋の鍛え方と日常生活での使い方のコツ
こんにちは！☀️
鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍
広背筋（こうはいきん）は、背中の大部分を覆う大きな筋肉です。腕を後ろに引いたり、姿勢を安定させたりと、日常でもスポーツでも欠かせない働きをしています。鍛えることで「逆三角形のシルエット🏋️♂️」が手に入り、見た目だけでなく、肩こりや腰の負担軽減にもつながります。
🔥 広背筋を効果的に鍛えるトレーニング
ポイントは「腕で引く」意識ではなく「背中で肘を動かす」ことです✨
🏋️♀️ ラットプルダウン
肩甲骨を下げながら、肘を脇腹に近づけるように引きます。背中の収縮を感じながら行うのがコツ。
🤸 懸垂（チンアップ / プルアップ）
自重で広背筋を鍛える王道の種目です。胸を張り、バーを胸元に近づけるように意識すると効きやすくなります。
🏋️ ワンハンドローイング
片手でダンベルを引き、背中の左右をバランス良く鍛える種目。動作中は腰を反らしすぎないよう注意しましょう。
👉 トレーニング全般に共通する大事なポイントは 肩甲骨の下制（肩を下げる動き） を意識すること。腕の力だけに頼らず、背中全体で引くイメージを持つと効果がアップします。
🌟 日常生活での広背筋の使い方のコツ
広背筋は鍛えるだけでなく、普段の生活でも意識することで大きな効果を発揮します。
🪑 姿勢改善
デスクワークで猫背になりやすい方は、肩を軽く下げて胸を開くだけで広背筋が働き、姿勢が自然に整います。
🛍️ 荷物を持つとき
買い物袋や重い物を持つとき、腕だけで支えるのではなく「背中で支える」意識を持つと腰への負担を減らせます。
🚶 歩行や階段の上り下り
腕を大きく後ろに振ると、自然と広背筋が使われて歩行が安定します。特に階段では体幹も安定しやすくなります。
⚾ スポーツ動作
投げる・打つ・泳ぐといった動きでは、腕の力だけでなく広背筋の働きがパワーを生み出す源になります。
✨ まとめ
広背筋は「見た目の逆三角形シルエット」をつくるだけでなく、姿勢の安定や日常動作のサポートにも欠かせない筋肉です。トレーニングで鍛えながら、普段から「背中で支える」意識を持つことで、体がより動きやすく、疲れにくくなります。
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ACEGYM トレーナー:富樫🦖
代表トレーナー
シェレン・イースン
2001年： 16歳でプロテニスプレーヤー（朝日生命所属）として活躍
引退後、プロテニスプレーヤー育成コースのフィジカルトレーナーとして数多くのプロを輩出
2013年：東京・表参道にACE GYMをオープン
トレーニング初心者からアスリート、著名人、ボディコンテスト優勝者など、延べ1,000名以上のトレーニング指導を行う
2014年：ベストボディジャパン東京大会 優勝・日本大会 優勝
2019年：ACE GYM鎌倉店をオープン
2021年：JBBF ALL JAPAN men’s physique 5位
2024年：JBBF 神奈川フィットネス選手権大会 men’s physique 優勝
ACE GYMは体力向上を目指す方、ダイエットでシェイプアップ、綺麗にヒップアップして美しいボディラインを手に入れたい方、アンチエイジングで健康寿命を延ばしてチャレンジの幅を広げたい方、本気で肉体改造を目指す方、そのような目標を持ったすべての方々のためのパーソナルジムです。💪
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