毎日のスタートをどう迎えるかで、その日一日の充実度が大きく変わります。特に、体調管理を意識した朝の習慣を身につけることで、心身ともに健康的な生活を送ることができます。今回は、忙しい日々の中でも取り入れやすい「体調管理に役立つ朝のルーティン」をご紹介します。🙋‍♂️ ---...

玄米食べてますか？🙋‍♂️ 玄米とは、精米の過程でもみ殻だけを取り除き、外皮や胚芽などが取り除かれていないお米のことです。 白米との違いを利用して上手く使い分けると筋肥大とダイエットにとても効果的です。🙆‍♂️ まず栄養素の違いがあります。...

HMB B-ヒドロキシβ-メチル酪酸は筋肉の合成を促進し、分解を抑制することで知られているサプリメントです。🧪 主に、ロイシンの代謝過程で生成される物質で、筋肉の修復や成長に寄与するとされています。🤔 ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつで...

年齢を重ねるにつれて、筋肉量が自然に減少していく現象は避けられない現実です。しかし、適切なトレーニングと栄養管理を行うことで、筋肉量を維持し、健康的な体を保つことが可能です。特に30代を過ぎると、筋肉を失いやすくなるため、意識的な取り組みが必要です。この記事では、30代以上...

SNSは日常生活の中で、情報を得たり、友人と交流したりするための重要なツールです。しかし、使い方によってはメンタルヘルスに悪影響を及ぼすこともあります。今回は、SNSが心に与える影響と、上手に付き合うためのポイントをご紹介します。😃 --- **1....

筋トレに励んでいる人にとって、「増量」と「減量」は重要なテーマです。体重を効率的に管理することで、筋肉量を増やしたり、無駄な脂肪を落としたりと理想的な体を目指すことができます。今回は、筋トレの効果を引き出すための増量・減量のポイントをご紹介します。🙋‍♂️ ---...

ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を作ることです。🏃‍♀️ これによって体重が減少し、脂肪を燃焼させることができます。👍 しかし、カロリーを極端に制限すると、エネルギー不足により体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これは筋肉の代謝が高い...

ソーシャルジェットラグという言葉を聞いたことがありますか？✈️ ジェットラグとは時差ボケの事で、飛行機で異なるタイムゾーンに移動するときに感じる体内時計のズレを指します。🕰️ 一方、ソーシャルジェットラグは、平日と週末の生活リズムの違いから生じる体内時計のズレを指します。...

私たちのメンタルヘルスは、日々の生活のさまざまな要因に影響を受けますが、その中でも「食事」は特に重要な役割を果たしています。栄養バランスの整った食事を摂ることは、心の安定や集中力を高め、ストレスを和らげる効果があります。今回は、メンタルに良い影響を与える栄養素と、それらを含...

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか？実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...

ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー食べてますか？🍇 ダイエット中は糖分が多いフルーツ類を過剰に摂るのはおすすめではありませんが、ベリー類は良い効果が沢山あります。🫐 ベリー類には「ポリフェノール」が非常に多く含まれてます。食材の中でも含有量は圧倒的に多く、筋発達、...

背筋伸びてますか？🧎 姿勢は健康の為にとても重要です。☺️ 良い姿勢は筋肉のバランスを保ち関節や骨格に均等な負荷をかけます。🩻 一方で悪い姿勢は一部の筋肉に過度な負担をかけ、筋肉のバランスを崩します。この為腰痛、首の痛み、肩こりなどを引き起こし、これが長期にわたる慢性的...

炭水化物とってますか？☺️ 筋肥大にはタンパク質というイメージですが、炭水化物も非常に重要です。💪 炭水化物は、筋肉が力を発揮する際の主要なエネルギー源です。特に、高強度のトレーニングでは、筋肉内のグリコーゲンが主に使われます。🧐...

健康を維持するためには、バランスの取れた食事が重要です。特に、体に必要な栄養素を効率よく摂取できる食材を日々の食事に取り入れることで、体調を整え、病気の予防に役立ちます。今回は、健康維持に欠かせない3つの食べ物を紹介します。☺️ ### 1....

水分補給してますか？💦 本日は正しく水分補給する為に気にして欲しいポイントお伝えします。 まず体の水分量をチェックする為に尿の色を見てみましょう。尿の色は体の水分状態を示す便利な指標で透明から淡い黄色は適切な水分補給を反映しています。一方、濃い黄色や琥珀色は水分が不足して...

本日はみんな大好きスクワットの重要性についてお伝えしたいと思います。🏋️ スクワットは、コンパウンド種目という多くの筋肉を同時に使う運動で、特に下半身の筋肉を中心に全身を鍛えることができます。🦵 下半身の筋肉の割合は全身の60%〜70%とも言われており、下半身を鍛えれば...

腰痛は多くの人が経験する一般的な症状であり、その原因はさまざまです。ここでは、腰痛の主な原因について解説します。🤔 #### 1. **筋肉や靭帯の損傷** 急に重いものを持ち上げたり、無理な姿勢で作業をしたりすると、背中の筋肉や靭帯が損傷することがあります。このような損...

みなさん、炭水化物をやめられなくなってはいませんか？？ あまり意識してないかもしれませんが、お菓子についつい手が伸びちゃう…🍰 こういったことが起きたら糖質過多による依存が始まっているかもしれません。🫵 そとそも糖質過多（過剰に糖質を摂取すること）による症状には、短期的...

プロテインは大きくわけて、 ホエイ・ソイ・カゼインの3種類 が代表的です。😃 どのプロテインを選んでもたんぱく質含有率に大差はありませんが、 吸収スピードや原材料が異なるほか味わいにも違いがあるので、飲むタイミングや目的によって使いわけるのをオススメします。👍...

卵食べてますか？🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...