こんにちは！☀️ 鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍 甘味料やチョコレートなど、さまざまな食品に添加されている「オリゴ糖」。実は腸活や美...

こんにちは！☀️ 鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍 皆さん炭酸水飲んでますか？😃...

こんにちは！☀️ 鎌倉パーソナルジム、ACE GYMです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍 本日はオリーブオイルです。😃...

健康的な食生活を始めたいと思っていても、「何から始めればいいのかわからない」という声をよく聞きます。実際に食事を改善しようとすると、情報の多さや急激な変化へのストレスで続かなくなることもありますよね。そこで今回は、健康的な食生活を無理なくスタートするための基本的なステップを...

筋トレをしている方にとって、「プロテインはいつ飲めばいいのか？」という疑問は非常に多いテーマの一つです。トレーニングの成果を最大化し、効率的に筋肉をつけるためには、適切なタイミングでの栄養補給が重要です。今回は、筋トレとプロテインの関係、そして摂取タイミングによる効果につい...

近年、チョコレートは嗜好品としてだけではなく、健康や美容面でも注目されています。🤔 チョコレートに含まれている成分が健康や美容にもたらす作用について、ここ数年、大手菓子メーカーや医療機関などでも着目され、盛んに研究が進んでいます。🧪...

本日は麻痺についてお話しさせて頂きたいと思います。📖 一口に麻痺といっても沢山あり、症状が出る部位によって片側の上下肢が動かない片麻痺だったり、全身が動かせない四肢麻痺など色々種類があります。📝 麻痺は様々な原因で起こります。例えば脳の中枢神経に障害を与える脳梗塞やウイ...

GABAとは、ガンマアミノ酪酸の略称で、アミノ酸の一種です。体の中で作られる成分で、人間では特に脳や脊髄に多く存在しています。🤔 興奮状態や緊張状態を抑える抑制系の神経伝達物質として使われています。交感神経が働き緊張状態になると、ストレスを感じやすくなります。🙅...

毎日のスタートをどう迎えるかで、その日一日の充実度が大きく変わります。特に、体調管理を意識した朝の習慣を身につけることで、心身ともに健康的な生活を送ることができます。今回は、忙しい日々の中でも取り入れやすい「体調管理に役立つ朝のルーティン」をご紹介します。🙋‍♂️ ---...

玄米食べてますか？🙋‍♂️ 玄米とは、精米の過程でもみ殻だけを取り除き、外皮や胚芽などが取り除かれていないお米のことです。 白米との違いを利用して上手く使い分けると筋肥大とダイエットにとても効果的です。🙆‍♂️ まず栄養素の違いがあります。...

HMB B-ヒドロキシβ-メチル酪酸は筋肉の合成を促進し、分解を抑制することで知られているサプリメントです。🧪 主に、ロイシンの代謝過程で生成される物質で、筋肉の修復や成長に寄与するとされています。🤔 ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつで...

年齢を重ねるにつれて、筋肉量が自然に減少していく現象は避けられない現実です。しかし、適切なトレーニングと栄養管理を行うことで、筋肉量を維持し、健康的な体を保つことが可能です。特に30代を過ぎると、筋肉を失いやすくなるため、意識的な取り組みが必要です。この記事では、30代以上...

SNSは日常生活の中で、情報を得たり、友人と交流したりするための重要なツールです。しかし、使い方によってはメンタルヘルスに悪影響を及ぼすこともあります。今回は、SNSが心に与える影響と、上手に付き合うためのポイントをご紹介します。😃 --- **1....

筋トレに励んでいる人にとって、「増量」と「減量」は重要なテーマです。体重を効率的に管理することで、筋肉量を増やしたり、無駄な脂肪を落としたりと理想的な体を目指すことができます。今回は、筋トレの効果を引き出すための増量・減量のポイントをご紹介します。🙋‍♂️ ---...

ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を作ることです。🏃‍♀️ これによって体重が減少し、脂肪を燃焼させることができます。👍 しかし、カロリーを極端に制限すると、エネルギー不足により体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これは筋肉の代謝が高い...

ソーシャルジェットラグという言葉を聞いたことがありますか？✈️ ジェットラグとは時差ボケの事で、飛行機で異なるタイムゾーンに移動するときに感じる体内時計のズレを指します。🕰️ 一方、ソーシャルジェットラグは、平日と週末の生活リズムの違いから生じる体内時計のズレを指します。...

私たちのメンタルヘルスは、日々の生活のさまざまな要因に影響を受けますが、その中でも「食事」は特に重要な役割を果たしています。栄養バランスの整った食事を摂ることは、心の安定や集中力を高め、ストレスを和らげる効果があります。今回は、メンタルに良い影響を与える栄養素と、それらを含...

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか？実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...

ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー食べてますか？🍇 ダイエット中は糖分が多いフルーツ類を過剰に摂るのはおすすめではありませんが、ベリー類は良い効果が沢山あります。🫐 ベリー類には「ポリフェノール」が非常に多く含まれてます。食材の中でも含有量は圧倒的に多く、筋発達、...

背筋伸びてますか？🧎 姿勢は健康の為にとても重要です。☺️ 良い姿勢は筋肉のバランスを保ち関節や骨格に均等な負荷をかけます。🩻 一方で悪い姿勢は一部の筋肉に過度な負担をかけ、筋肉のバランスを崩します。この為腰痛、首の痛み、肩こりなどを引き起こし、これが長期にわたる慢性的...