みなさん、炭水化物をやめられなくなってはいませんか？？ あまり意識してないかもしれませんが、お菓子についつい手が伸びちゃう…🍰 こういったことが起きたら糖質過多による依存が始まっているかもしれません。🫵 そとそも糖質過多（過剰に糖質を摂取すること）による症状には、短期的...

プロテインは大きくわけて、 ホエイ・ソイ・カゼインの3種類 が代表的です。😃 どのプロテインを選んでもたんぱく質含有率に大差はありませんが、 吸収スピードや原材料が異なるほか味わいにも違いがあるので、飲むタイミングや目的によって使いわけるのをオススメします。👍...

卵食べてますか？🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...

カフェイン摂ってますか？☕️ 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 理由は2つあります。 一つは脂肪燃焼効果があります。⚽️ 通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質で、糖質を使用してから、脂肪を使用しま...

お刺身食べてますか？🐟 ご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもピッタリなお刺身ですが、🍶トレーニーにオススメな理由がたくさんあります。 まず一つ目が高品質なタンパク質です。💪 魚の刺身は高品質なタンパク質が豊富に含まれており筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸が摂れま...

トレーニングの時インターバル何分取ってますか？⏰ タイマーを使って毎回同じ時間だったり、体感で回復するまでといった方、いらっしゃると思いますが、オススメは種目によって変えてとる事です。🕰️ ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど筋肉の導引が多いコンパウンド種目では2-...

麺類好きですか？🍜 国民食のラーメンや今の時期によく選ばれるそうめん、冷やし中華など好きな方多いと思います。 本日はトレーニーにオススメ麺類紹介させて頂きます。 一つ目は蕎麦です。 良質な植物性タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養価が高い点がオススメで...

みなさんの中にも、 前日天ぷら食べた 唐揚げ食べた 「明日の体重やばいんじゃないの！？」 って体重測定にびくびく震えている人も多いんじゃないかと思います。 そんなわけで、ハイカロリーな食事の後は体重はすぐに増えるのかについて解説していきます。 ちゃんと聞いとってね〜😃...

トレーニングで収縮やストレッチという言葉、よく耳にしませんか？👂 なんとなく収縮は縮める、ストレッチは伸ばすといったイメージだと思いますが、収縮種目、ストレッチ種目といった風に種目によって目的を変えてトレーニングする時にもよく使います。🧐...

巻き肩で困ってませんか？🥲 パソコンでのデスクワーク🏢や洗い物など普段から巻き肩になりやすい姿勢をする方も多いと思います。トレーニングしてる方も、特定の部位に頻度が偏ったり不適切なフォームが巻き肩のリスクを高めてるかもしれません。🏋️...

チートデイ作ってますか？😆 普段は避けている食べ物を許可する日のことをチートデイと呼びますが、心理的なリフレッシュやモチベーションの維持、そして代謝の観点からもメリットがあります。🧐 食べ物を制限するダイエットは長期間続けるのが大変ですよね？🍙そんな時チートデイを設け...

みなさん筋トレがダイエットに推奨される理由ってなんだと思いますか？か🧐 強度？効率？ それもあるでしょうが、今回は見た目について話します。👨‍🎓 脂肪と筋肉の体積比というのは1 : 0.8というふうに言われています。...

朝起きて何飲んでますか？🧐 オススメは白湯です。🤓理由は水分補給、消化器系の活性化、体内リズムの調整に役立つからです。 人間の体は就寝中にも汗や呼吸を通じて水分を失います。🛏️起床後に水分を補給することは、体内の水分バランスを保つために重要です。白湯は体温に近いため、...

トレーニング前の栄養補給、何食べてますか？🏋️ 何も気にせず、その日によってバラバラだったりする方もいると思いますが、オススメはなんとおはぎです！😳 トレーニング前の食事では、エネルギー源として炭水化物を摂取することが推奨されています。💪...

タンパク質摂ってますか？🍖 コンビニでもプロテインドリンクが種類豊富にあったり、高タンパクを謳ったサンドイッチ🥪などもよく目にすると思います。 筋肥大を目指すなら高タンパク質の食事が重要です。筋肉の修復と成長を助けるため体重×1.5〜2g程の量を摂ることが必要とされてい...

トレーニングの時どんなシューズ履いてますか？ 👟 適切なシューズを選ぶ事はとても重要です。 例えばランニングシューズと重量挙げなどのパワーリフティング用シューズでは設計に大きな違いがあります。🤔 ランニングシューズは衝撃吸収と足の動きの柔軟性を重視して設計されています。...

お酒 飲んでますか？🍻 毎晩の様に飲む位好きな方もいると思いますが、種類と量に気をつけると、ボディメイク中も楽しく飲む事が出来ます👍 まず、カロリーが低い種類を選ぶと良いでしょう。ドライなワイン、ライトビール、蒸留酒などは糖質が少ししか入ってなかったり、全くなかったりす...

みなさん『梨』は食べますか？？ フルーツの中でも水分量の多い梨ですが、 なんと90%以上が水分でできているんです！ その上、カリウムやビタミンC、ポリフェノールなどが含まれており、便秘や浮腫改善だけでなく老化防止効果まで盛りだくさんのフルーツになってるんです🔥🔥...

ブロッコリー食べてますか？ マッチョがよく食べるのを知ってる方もいるかもしれませんが、その理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。 低カロリーで栄養価が高いブロッコリーはビタミンとミネラルを豊富に含んでおり、...

みなさんは浮腫みで困ったことありませんか？ 浮腫みとは体内の水分が過剰に溜まってしまっている状態の事を指します。 この原因が主に 水分不足 リンパの流れが悪い 塩分の摂りすぎ などがあげられます。 水分を摂らないと体は溜め込もうとするため、浮腫に繋がります。適切な水分補給が...