炭水化物とってますか？☺️ 筋肥大にはタンパク質というイメージですが、炭水化物も非常に重要です。💪 炭水化物は、筋肉が力を発揮する際の主要なエネルギー源です。特に、高強度のトレーニングでは、筋肉内のグリコーゲンが主に使われます。🧐...

健康を維持するためには、バランスの取れた食事が重要です。特に、体に必要な栄養素を効率よく摂取できる食材を日々の食事に取り入れることで、体調を整え、病気の予防に役立ちます。今回は、健康維持に欠かせない3つの食べ物を紹介します。☺️ ### 1....

水分補給してますか？💦 本日は正しく水分補給する為に気にして欲しいポイントお伝えします。 まず体の水分量をチェックする為に尿の色を見てみましょう。尿の色は体の水分状態を示す便利な指標で透明から淡い黄色は適切な水分補給を反映しています。一方、濃い黄色や琥珀色は水分が不足して...

本日はみんな大好きスクワットの重要性についてお伝えしたいと思います。🏋️ スクワットは、コンパウンド種目という多くの筋肉を同時に使う運動で、特に下半身の筋肉を中心に全身を鍛えることができます。🦵 下半身の筋肉の割合は全身の60%〜70%とも言われており、下半身を鍛えれば...

腰痛は多くの人が経験する一般的な症状であり、その原因はさまざまです。ここでは、腰痛の主な原因について解説します。🤔 #### 1. **筋肉や靭帯の損傷** 急に重いものを持ち上げたり、無理な姿勢で作業をしたりすると、背中の筋肉や靭帯が損傷することがあります。このような損...

みなさん、炭水化物をやめられなくなってはいませんか？？ あまり意識してないかもしれませんが、お菓子についつい手が伸びちゃう…🍰 こういったことが起きたら糖質過多による依存が始まっているかもしれません。🫵 そとそも糖質過多（過剰に糖質を摂取すること）による症状には、短期的...

プロテインは大きくわけて、 ホエイ・ソイ・カゼインの3種類 が代表的です。😃 どのプロテインを選んでもたんぱく質含有率に大差はありませんが、 吸収スピードや原材料が異なるほか味わいにも違いがあるので、飲むタイミングや目的によって使いわけるのをオススメします。👍...

卵食べてますか？🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...

カフェイン摂ってますか？☕️ 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 理由は2つあります。 一つは脂肪燃焼効果があります。⚽️ 通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質で、糖質を使用してから、脂肪を使用しま...

お刺身食べてますか？🐟 ご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもピッタリなお刺身ですが、🍶トレーニーにオススメな理由がたくさんあります。 まず一つ目が高品質なタンパク質です。💪 魚の刺身は高品質なタンパク質が豊富に含まれており筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸が摂れま...

トレーニングの時インターバル何分取ってますか？⏰ タイマーを使って毎回同じ時間だったり、体感で回復するまでといった方、いらっしゃると思いますが、オススメは種目によって変えてとる事です。🕰️ ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど筋肉の導引が多いコンパウンド種目では2-...

麺類好きですか？🍜 国民食のラーメンや今の時期によく選ばれるそうめん、冷やし中華など好きな方多いと思います。 本日はトレーニーにオススメ麺類紹介させて頂きます。 一つ目は蕎麦です。 良質な植物性タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養価が高い点がオススメで...

みなさんの中にも、 前日天ぷら食べた 唐揚げ食べた 「明日の体重やばいんじゃないの！？」 って体重測定にびくびく震えている人も多いんじゃないかと思います。 そんなわけで、ハイカロリーな食事の後は体重はすぐに増えるのかについて解説していきます。 ちゃんと聞いとってね〜😃...

トレーニングで収縮やストレッチという言葉、よく耳にしませんか？👂 なんとなく収縮は縮める、ストレッチは伸ばすといったイメージだと思いますが、収縮種目、ストレッチ種目といった風に種目によって目的を変えてトレーニングする時にもよく使います。🧐...

巻き肩で困ってませんか？🥲 パソコンでのデスクワーク🏢や洗い物など普段から巻き肩になりやすい姿勢をする方も多いと思います。トレーニングしてる方も、特定の部位に頻度が偏ったり不適切なフォームが巻き肩のリスクを高めてるかもしれません。🏋️...

チートデイ作ってますか？😆 普段は避けている食べ物を許可する日のことをチートデイと呼びますが、心理的なリフレッシュやモチベーションの維持、そして代謝の観点からもメリットがあります。🧐 食べ物を制限するダイエットは長期間続けるのが大変ですよね？🍙そんな時チートデイを設け...

みなさん筋トレがダイエットに推奨される理由ってなんだと思いますか？か🧐 強度？効率？ それもあるでしょうが、今回は見た目について話します。👨‍🎓 脂肪と筋肉の体積比というのは1 : 0.8というふうに言われています。...

朝起きて何飲んでますか？🧐 オススメは白湯です。🤓理由は水分補給、消化器系の活性化、体内リズムの調整に役立つからです。 人間の体は就寝中にも汗や呼吸を通じて水分を失います。🛏️起床後に水分を補給することは、体内の水分バランスを保つために重要です。白湯は体温に近いため、...

トレーニング前の栄養補給、何食べてますか？🏋️ 何も気にせず、その日によってバラバラだったりする方もいると思いますが、オススメはなんとおはぎです！😳 トレーニング前の食事では、エネルギー源として炭水化物を摂取することが推奨されています。💪...

タンパク質摂ってますか？🍖 コンビニでもプロテインドリンクが種類豊富にあったり、高タンパクを謳ったサンドイッチ🥪などもよく目にすると思います。 筋肥大を目指すなら高タンパク質の食事が重要です。筋肉の修復と成長を助けるため体重×1.5〜2g程の量を摂ることが必要とされてい...