三大栄養素だけとってない⁉️ビタミンをとってない人の体に起こること
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 突然ですがみなさん！！ビタミン。足りてますか？？ ACEGYMのブログコンテンツでは、数回ほどビタミンの役割について取り上げさせていただきました‼️ 大まかに説明すると、ビタミンは直接的なエネルギーになるわけじゃないですが、体の機能を...
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ACE GYM BLOG
- 10月15日
- 3 分
初心者はまず何をすべき⁉️ダイエット初心者のSTEP3
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 前回・前々回とダイエット初心者が踏むべき手順を簡単に説明していきました‼️ 前回は自分自身の摂取カロリーの設定まで行いましたね👆 カロリーは決まったものの、『何を』『どれだけ』食べたらいいのか❓まだハッキリ分かりませんよね...
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- 10月14日
- 2 分
初心者はまず何をすべき⁉️ダイエット初心者のSTEP2
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 さあ、昨日はダイエットを始めるにあたり何から始めればいいかを書いていきました！！ 今回は、実際にカロリー配分を決めるところのお話をしていきたいとおもいます😌 ①除脂肪体重を算出 除脂肪体重とは、...
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- 10月13日
- 3 分
初心者はまず何をすべき⁉️ダイエット初心者のSTEP１
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 みなさん夏も終わり水着の季節は終わりを迎えました。 気温も下がってきて、若干肌寒さを感じる秋のこの頃🍂 これから、冬に入ろうとしていますがダイエットを始める方も多いかと思われます🔥 ですが、、、、、、、、...
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- 10月12日
- 2 分
知って得する⁉️トレ前の食事
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回はトレーニング前の食事を紹介していきます！！ トレ前の食事は、エネルギー供給、筋合成ともに必要となるのでしっかりと摂っていきましょう！！ ①糖質 糖質は、筋トレの主なエネルギー源です🍚...
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- 10月11日
- 2 分
知ってた⁉️朝ご飯の重要性
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 みなさん突然ですが、朝ごはんはしっかり食べてますか？ 最近では、朝ごはんは抜いて、1日2食しか食べていないという方もかなり多いようですが、、、、 トレーニングを習慣的に行なっている人たちにとっては、朝ごはんはかなり重要な役割を果たして...
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- 10月10日
- 3 分
トレーニング前にとった方がいいサプリメントとは⁉️
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 トレーニング前に色々なサプリメントをとる人増えているのではないでしょうか？？ フィットネスコンテンツが増えてきて、憧れのトレーニーがとっているサプリメントをとりあえず飲んでいるという方も多くいますが、、、、...
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- 10月9日
- 3 分
トレーニング時にやってはいけないNG行動３つ‼️
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 皆様トレーニングの方は順調でしょうか？？ そろそろ冬が近づいてきて、怪我なども起こりやすくなる季節。 今回は、トレーニング時にやっては行けないNG行動３つ紹介していきます‼️ ①ストレッチしない...
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- 10月8日
- 3 分
飲み会の時は要注意⚠️避けるべき居酒屋メニュー3選
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 前回は、飲み会などのお酒の席で積極的に選んでいきたいトレーニーメニューを３つ紹介させていただきました‼️ 比較的一品メニューの多い居酒屋では、自分の自制さえ効かせることができれば基本的にはカロリー摂取を最小限に抑えることは可能です。...
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- 10月7日
- 3 分
避けられない飲み会の席ではコレ⁉️居酒屋などで、摂れるボディメイク食材🍅
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 みなさま、いかがお過ごしでしょうか？？ 夏も終わり残す所今年も残り3ヶ月を切りましたね🍂 これから過ごしやすい季節になって、ダイエットにもより一層味が入る季節に突入してまいりました😁 ですが、、...
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- 10月6日
- 2 分
ACEGYM トレーナー紹介‼️上野トレーナー💪
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回のACEGYM ニュースでは、ACE GYMトレーナーの紹介をしていきたいと思います☝️ 剣道を軸に培ってきた礼儀作法。 その内には、 『自信がなく、下ばかり向いていた…あの日の自分と同じ境遇の人たちを1人でも幸せにしたい‼️』...
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- 10月5日
- 2 分
【ボディメイク豆知識】〜睡眠編〜 睡眠でこれだけは意識して‼️ポイント３つ😎
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回は”睡眠”で抑えておきたい3つのポイントについて紹介していきたいと思います💡 ①寝る3時間前には食事は済ませておく 睡眠をとるときに、胃の中に食べ物が残っていると睡眠中でも消化にエネルギーを使います。そうすると、本来睡眠の時に行...
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- 10月4日
- 2 分
【ボディメイク豆知識】〜筋トレ編〜 筋トレでこれだけは意識して‼️ポイント３つ😎
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回は筋トレで気をつける３つのポイントをご紹介！！ ①いきなり何時間もトレーニングしない 「さあ、今日からダイエットだ‼️」 このようにやる気に満ち溢れていることをすごく良いことです🔥...
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- 10月3日
- 2 分
【ボディメイク豆知識】〜健康編〜 食事でこれだけは意識して‼️ポイント３つ😎
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回は食事で気をつける３つのポイントをご紹介！！ ①食事は3時間〜5時間スパンがベスト！！ 一度体に入れて栄養素は、大体3時間で消化吸収され、5時間で完全にスカスカの状態となります！...
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- 10月2日
- 3 分
【ボディメイク豆知識】〜健康編〜 夏場のエアコンは付けっぱなしが正解⁉️
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 新コンテンツ【ボディメイク豆知識】‼️ このコンテンツでは、皆様の日頃の私生活のありとあらゆる事象から抜粋して、より快適なボディメイクを実現するための一工夫をご紹介していきます💡 今回は”夏場のエアコン”です！...
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- 10月1日
- 2 分
たくさん汗をかいて健康的に‼️誰でもできる半身浴のすすめ💡
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 ダイエットを行っている人たちの９割の方々がやっている”半身浴” 特に女性の場合だと、ダイエットのルーティーンの中に入れていたり、良い習慣として行っている人を多く目にします。 今回は、半身浴の効果を紹介していきたいと思います👍...
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- 9月30日
- 2 分
これであなたも健康‼️睡眠の質を高める３つの習慣
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 今回は前回に引き続き、睡眠の話をしていきます‼️ 健康や日頃のパフォーマンスを維持する上で重要な睡眠。 睡眠の質を高めるための３つの習慣を紹介します！ ①1日 3食！規則正しい食事 1日...
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- 9月29日
- 4 分
ショートスリーパーは存在するのか？？睡眠のメカニズムと睡眠時間の関係🥱
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 ボディメイクやダイエット。行なっていく上で、大事になってくる要素が 「トレーニング・食事・睡眠」 この三つの中でも一番気を使わないところが”睡眠”ではないでしょうか？？ 睡眠は直接的にボディメイクや健康維持に関係ないイメージがまだ根強...
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- 9月28日
- 3 分
身体機能を極限まで高める⁉️コールドシャワーって実際どうなの？
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 みなさん”コールドシャワー”って聞いたことありますか？？ 最近のフィットネスYouTuberたちもこぞって行なってるコールドシャワー。 「朝から冷たいシャワーを浴びるってどうなの？」 「風邪引くんじゃない？」...
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- 9月27日
- 3 分
女性ホルモンを増やすためには大豆イソフラボン‼️
こんにちは！！ACEGYM岩下です😊 前回は女性ホルモンであるエストロゲンそれから、プロゲステロンこの二つのホルモンの特徴を理解し、ボディメイクに役立てようというお話をさせていただきました！！ とくに、女性の生理周期との関係が深いため、それらを理解することで比較的ストレス...
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