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ACE GYM BLOG
2024年10月15日読了時間: 2分
麺類
麺類好きですか?🍜 国民食のラーメンや今の時期によく選ばれるそうめん、冷やし中華など好きな方多いと思います。 本日はトレーニーにオススメ麺類紹介させて頂きます。 一つ目は蕎麦です。 良質な植物性タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養価が高い点がオススメで...
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2024年10月14日読了時間: 2分
Q&A.前日天ぷら食べました。太りますか
みなさんの中にも、 前日天ぷら食べた 唐揚げ食べた 「明日の体重やばいんじゃないの!?」 って体重測定にびくびく震えている人も多いんじゃないかと思います。 そんなわけで、ハイカロリーな食事の後は体重はすぐに増えるのかについて解説していきます。 ちゃんと聞いとってね〜😃...
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2024年10月10日読了時間: 2分
POF法
トレーニングで収縮やストレッチという言葉、よく耳にしませんか?👂 なんとなく収縮は縮める、ストレッチは伸ばすといったイメージだと思いますが、収縮種目、ストレッチ種目といった風に種目によって目的を変えてトレーニングする時にもよく使います。🧐...
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2024年10月10日読了時間: 2分
巻き肩
巻き肩で困ってませんか?🥲 パソコンでのデスクワーク🏢や洗い物など普段から巻き肩になりやすい姿勢をする方も多いと思います。トレーニングしてる方も、特定の部位に頻度が偏ったり不適切なフォームが巻き肩のリスクを高めてるかもしれません。🏋️...
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2024年10月8日読了時間: 2分
チートデイ
チートデイ作ってますか?😆 普段は避けている食べ物を許可する日のことをチートデイと呼びますが、心理的なリフレッシュやモチベーションの維持、そして代謝の観点からもメリットがあります。🧐 食べ物を制限するダイエットは長期間続けるのが大変ですよね?🍙そんな時チートデイを設け...
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2024年10月7日読了時間: 2分
筋肉をつけた方が良い理由
みなさん筋トレがダイエットに推奨される理由ってなんだと思いますか?か🧐 強度?効率? それもあるでしょうが、今回は見た目について話します。👨🎓 脂肪と筋肉の体積比というのは1 : 0.8というふうに言われています。...
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2024年10月3日読了時間: 2分
白湯飲んでみませんか?
朝起きて何飲んでますか?🧐 オススメは白湯です。🤓理由は水分補給、消化器系の活性化、体内リズムの調整に役立つからです。 人間の体は就寝中にも汗や呼吸を通じて水分を失います。🛏️起床後に水分を補給することは、体内の水分バランスを保つために重要です。白湯は体温に近いため、...
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2024年10月1日読了時間: 2分
トレーニング前の栄養補給
トレーニング前の栄養補給、何食べてますか?🏋️ 何も気にせず、その日によってバラバラだったりする方もいると思いますが、オススメはなんとおはぎです!😳 トレーニング前の食事では、エネルギー源として炭水化物を摂取することが推奨されています。💪...
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2024年9月26日読了時間: 2分
タンパク質どの位摂ってますか?
タンパク質摂ってますか?🍖 コンビニでもプロテインドリンクが種類豊富にあったり、高タンパクを謳ったサンドイッチ🥪などもよく目にすると思います。 筋肥大を目指すなら高タンパク質の食事が重要です。筋肉の修復と成長を助けるため体重×1.5〜2g程の量を摂ることが必要とされてい...
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2024年9月25日読了時間: 2分
トレーニングにオススメなシューズ
トレーニングの時どんなシューズ履いてますか? 👟 適切なシューズを選ぶ事はとても重要です。 例えばランニングシューズと重量挙げなどのパワーリフティング用シューズでは設計に大きな違いがあります。🤔 ランニングシューズは衝撃吸収と足の動きの柔軟性を重視して設計されています。...
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2024年9月24日読了時間: 2分
ダイエット中のアルコール摂取は上手に付き合おう🍻
お酒 飲んでますか?🍻 毎晩の様に飲む位好きな方もいると思いますが、種類と量に気をつけると、ボディメイク中も楽しく飲む事が出来ます👍 まず、カロリーが低い種類を選ぶと良いでしょう。ドライなワイン、ライトビール、蒸留酒などは糖質が少ししか入ってなかったり、全くなかったりす...
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2024年9月23日読了時間: 2分
栄養!満足度!どれをとっても100点のフルーツ🍐
みなさん『梨』は食べますか?? フルーツの中でも水分量の多い梨ですが、 なんと90%以上が水分でできているんです! その上、カリウムやビタミンC、ポリフェノールなどが含まれており、便秘や浮腫改善だけでなく老化防止効果まで盛りだくさんのフルーツになってるんです🔥🔥...
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2024年9月20日読了時間: 2分
マッチョのための野菜🥦ブロッコリー
ブロッコリー食べてますか? マッチョがよく食べるのを知ってる方もいるかもしれませんが、その理由はブロッコリーに含まれる栄養素が筋肉の成長、体脂肪の減少、全体的な健康維持に対して非常に良いからです。 低カロリーで栄養価が高いブロッコリーはビタミンとミネラルを豊富に含んでおり、...
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2024年9月17日読了時間: 2分
浮腫に悩まされないで!
みなさんは浮腫みで困ったことありませんか? 浮腫みとは体内の水分が過剰に溜まってしまっている状態の事を指します。 この原因が主に 水分不足 リンパの流れが悪い 塩分の摂りすぎ などがあげられます。 水分を摂らないと体は溜め込もうとするため、浮腫に繋がります。適切な水分補給が...
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2024年9月15日読了時間: 2分
太りにくい体ってどうやって作るの??
みなさん突然ですが マッチョは太りにくいと言われてますが、なぜだと思いますか? 『筋トレをすると太らない』 『ダイエットはトレーニングするのがいい』 こんなふうに言いはしますが、実際に何で筋トレがいいのかを知らない人も少なくありません。 マッチョが太りにくい理由の一つは、...
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2024年9月10日読了時間: 2分
『魚の脂』は筋肉の味方⁉️
トレーニーは欠かす事のないサプリメント。 種類も沢山あって手軽に摂れるので利用してる方も多いと思いますが、みなさんは幾つのサプリメントを摂ってますか?? その中でも私富樫がオススメを1つ紹介したいと思います。 そのサプリとはズバリ、、、 フィッシュオイル...
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2024年9月7日読了時間: 2分
風邪の時のトレーニングってやってもいいの?
風邪気味の時、トレーニングどうしてますか? 『風邪とか関係ない!トレーニングだ!』 病は気からと言う言葉がありますが、強い気持ちでトレーニングもやってしまえという方もいるかもしれません。 でも基本的には休息を優先させましょう。...
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2024年9月2日読了時間: 2分
自律神経を整えるなら『海』
みなさん今年の夏は暑い日が続き、絶好の海水浴日和となりましたね‼️ 海辺での時間が人々の精神的健康に良い影響を与えてくれます。 海辺での日光浴は、体内でビタミンDを生成する助けになります。ビタミンDは、骨の健康だけでなく、心の病気の予防にも効果的です。...
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2024年8月30日読了時間: 2分
エアコンはつけっぱなしの方がイイ⁉️
皆さんこんにちはエースジムトレーナーの富樫です。 寝る時エアコンつけてますか? 電気代が気になると思いますが、是非つけたままで寝て下さい! 通常ですと私たちの体は夜になると徐々に体温が下がって、眠りにつく準備に入ります。...
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2024年8月29日読了時間: 2分
知ってた⁉️カフェインの脂肪燃焼効果🔥
皆さんこんにちはエースジムトレーナーの富樫です。 突然ですがみなさん!カフェイン飲んでますか? 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 何故トレーニング前に飲むのかというと、理由は2つ 一つは 脂肪燃焼効果...
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