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ACE GYM BLOG
2024年11月15日読了時間: 3分
効果的な体重管理と筋トレ!増量・減量のポイント
筋トレに励んでいる人にとって、「増量」と「減量」は重要なテーマです。体重を効率的に管理することで、筋肉量を増やしたり、無駄な脂肪を落としたりと理想的な体を目指すことができます。今回は、筋トレの効果を引き出すための増量・減量のポイントをご紹介します。🙋♂️ ---...
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2024年11月14日読了時間: 2分
カロリー制限
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を作ることです。🏃♀️ これによって体重が減少し、脂肪を燃焼させることができます。👍 しかし、カロリーを極端に制限すると、エネルギー不足により体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これは筋肉の代謝が高い...
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2024年11月13日読了時間: 1分
よく噛んで食べてますか?
よく噛んで食べることで内蔵の血流量を増やします。🩸 内臓血流増加により、 「食事誘発性熱産生(DIT)」を高めるのでエネルギー消費量を増やすことが出来ます。💪 DITとは食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することで食事をしたら体が熱くなるあの現象です。🤔...
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2024年11月12日読了時間: 2分
ソーシャルジェットラグ
ソーシャルジェットラグという言葉を聞いたことがありますか?✈️ ジェットラグとは時差ボケの事で、飛行機で異なるタイムゾーンに移動するときに感じる体内時計のズレを指します。🕰️ 一方、ソーシャルジェットラグは、平日と週末の生活リズムの違いから生じる体内時計のズレを指します。...
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2024年11月11日読了時間: 4分
心の健康を支える食事とは?メンタルに効く栄養素と食事の工夫
私たちのメンタルヘルスは、日々の生活のさまざまな要因に影響を受けますが、その中でも「食事」は特に重要な役割を果たしています。栄養バランスの整った食事を摂ることは、心の安定や集中力を高め、ストレスを和らげる効果があります。今回は、メンタルに良い影響を与える栄養素と、それらを含...
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2024年11月8日読了時間: 4分
筋トレ効果を最大化!ストレッチと筋膜リリースの重要性
筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか?実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...
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2024年11月7日読了時間: 2分
ベリー
ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー食べてますか?🍇 ダイエット中は糖分が多いフルーツ類を過剰に摂るのはおすすめではありませんが、ベリー類は良い効果が沢山あります。🫐 ベリー類には「ポリフェノール」が非常に多く含まれてます。食材の中でも含有量は圧倒的に多く、筋発達、...
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2024年11月6日読了時間: 2分
姿勢
背筋伸びてますか?🧎 姿勢は健康の為にとても重要です。☺️ 良い姿勢は筋肉のバランスを保ち関節や骨格に均等な負荷をかけます。🩻 一方で悪い姿勢は一部の筋肉に過度な負担をかけ、筋肉のバランスを崩します。この為腰痛、首の痛み、肩こりなどを引き起こし、これが長期にわたる慢性的...
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2024年11月5日読了時間: 2分
炭水化物
炭水化物とってますか?☺️ 筋肥大にはタンパク質というイメージですが、炭水化物も非常に重要です。💪 炭水化物は、筋肉が力を発揮する際の主要なエネルギー源です。特に、高強度のトレーニングでは、筋肉内のグリコーゲンが主に使われます。🧐...
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2024年11月4日読了時間: 3分
自宅で簡単に始められる!初心者向け筋トレプラン
こんにちは‼️ACEGYM岩下です😊 『筋トレを始めたいと思っているけれど、ジムに通うのはハードルが高い…』 そんな方も多いのではないでしょうか? 今回は、初心者でも自宅で取り組める筋トレプランをご紹介します。特別な器具がなくても始められる内容なので、ぜひ参考にしてみてく...
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2024年11月1日読了時間: 3分
健康維持に欠かせない食べ物TOP3
健康を維持するためには、バランスの取れた食事が重要です。特に、体に必要な栄養素を効率よく摂取できる食材を日々の食事に取り入れることで、体調を整え、病気の予防に役立ちます。今回は、健康維持に欠かせない3つの食べ物を紹介します。☺️ ### 1....
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2024年10月31日読了時間: 2分
水分補給
水分補給してますか?💦 本日は正しく水分補給する為に気にして欲しいポイントお伝えします。 まず体の水分量をチェックする為に尿の色を見てみましょう。尿の色は体の水分状態を示す便利な指標で透明から淡い黄色は適切な水分補給を反映しています。一方、濃い黄色や琥珀色は水分が不足して...
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2024年10月30日読了時間: 2分
スクワット
本日はみんな大好きスクワットの重要性についてお伝えしたいと思います。🏋️ スクワットは、コンパウンド種目という多くの筋肉を同時に使う運動で、特に下半身の筋肉を中心に全身を鍛えることができます。🦵 下半身の筋肉の割合は全身の60%〜70%とも言われており、下半身を鍛えれば...
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2024年10月29日読了時間: 3分
腰痛の原因はたくさんある⁉️いろんな原因と対策とは‼️
腰痛は多くの人が経験する一般的な症状であり、その原因はさまざまです。ここでは、腰痛の主な原因について解説します。🤔 #### 1. **筋肉や靭帯の損傷** 急に重いものを持ち上げたり、無理な姿勢で作業をしたりすると、背中の筋肉や靭帯が損傷することがあります。このような損...
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2024年10月28日読了時間: 4分
ご飯の食べ過ぎは要注意⚠️糖質には依存性がある
みなさん、炭水化物をやめられなくなってはいませんか?? あまり意識してないかもしれませんが、お菓子についつい手が伸びちゃう…🍰 こういったことが起きたら糖質過多による依存が始まっているかもしれません。🫵 そとそも糖質過多(過剰に糖質を摂取すること)による症状には、短期的...
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2024年10月24日読了時間: 2分
プロテイン
プロテインは大きくわけて、 ホエイ・ソイ・カゼインの3種類 が代表的です。😃 どのプロテインを選んでもたんぱく質含有率に大差はありませんが、 吸収スピードや原材料が異なるほか味わいにも違いがあるので、飲むタイミングや目的によって使いわけるのをオススメします。👍...
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2024年10月23日読了時間: 2分
卵
卵食べてますか?🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...
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2024年10月22日読了時間: 2分
カフェイン
カフェイン摂ってますか?☕️ 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 理由は2つあります。 一つは脂肪燃焼効果があります。⚽️ 通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質で、糖質を使用してから、脂肪を使用しま...
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2024年10月17日読了時間: 2分
お刺身食べて健康生活
お刺身食べてますか?🐟 ご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもピッタリなお刺身ですが、🍶トレーニーにオススメな理由がたくさんあります。 まず一つ目が高品質なタンパク質です。💪 魚の刺身は高品質なタンパク質が豊富に含まれており筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸が摂れま...
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2024年10月16日読了時間: 2分
インターバル
トレーニングの時インターバル何分取ってますか?⏰ タイマーを使って毎回同じ時間だったり、体感で回復するまでといった方、いらっしゃると思いますが、オススメは種目によって変えてとる事です。🕰️ ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど筋肉の導引が多いコンパウンド種目では2-...
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